Outdoor Fitness
Se hvordan du træner i vores Outdoor Fitness område.
Birthe Riis Olesen viser 14 forskellige øvelser i vores Outdoor Fitness.
Øvelse 1
MAVEMUSKLER
Hæng i armene og løft benene – enten bøjede eller strakte (og alt der i mellem).
Øvelse 2
MAVEMUSKLER – SIDE
Sæt elastikken fast i stangen. Hold elastikken oven på hovedet og fald ud til siden. Brug dine mavemuskler til at komme tilbage til stående.
Øvelse 3
ARM & SKULDER
Sæt elastikken fast i stolpen
Skub frem med først den ene arm, derefter den anden. Stå så stille som muligt med kroppen – spænd godt op i core (ind med navlen og ingen prutter).
Øvelse 4
ARM & SKULDER
Sæt elastikken fast i stolpen
Træk tilbage med først den ene arm, derefter den anden. Stå så stille som muligt med kroppen – spænd godt op i core (ind med navlen og ingen prutter).
Øvelse 5
BEN
Hop op med samlede ben – jo højere des sværere…
Øvelse 6
BEN
Stå med hoftebredde mellem fødderne. Hold ryggen ret. Stangen hviler på skulder/nakke. Gå ned i squat og op igen.
Øvelse 7
LÆG & FØDDER
Stå ret med stangen på skulder/nakke. Løft op på tå og ned igen.
Øvelse 8
BEN
Gå/løb/hop op og ned.
Øvelse 9
ARME & SKULDER
Stil dig under stangen og løft op. Stå så stille som muligt med kroppen – spænd godt op i core (ind med navlen og ingen prutter).
Øvelse 10
BALANCE
Lav et bens squat, kom gerne langt ned -uden at falde.
BEN
Hop hen over bjælken
Øvelse 11
ARME & SKULDER
Tag fat i stangen og træk ned. Stå så stille som muligt med kroppen – spænd godt op i core (ind med navlen og ingen prutter).
Øvelse 12
BEN
Hop/løb/gå hen over. Husk at løfte fødderne.
Øvelse 13
MAVE
Læg dig på ryggen, hold evt fast i pinden. Løft benene. Strakte ben er hårdere end bøjede.
Øvelse 14
SKRÅ MAVE
Læg dig på ryggen, hold evt fast i pinden. Sænk benene først til den ene, så til den anden. Strakte ben er hårdere end bøjede.
