outdoor-fitness

Outdoor Fitness

Se hvordan du træner i vores Outdoor Fitness område.

Birthe Riis Olesen viser 14 forskellige øvelser i vores Outdoor Fitness.

TRÆNING

Træn både din styrke og kondition. Alle kan deltage uanset udgangspunkt. Træningen er altid udendørs. Det giver både velvære samt ydre og indre styrke.

 

Niveau: Plads til alle uanset niveau.

TID OG MØDESTED

Onsdage kl. 17.00 og vi mødes på banen.

Tag et underlag med. 

MAILLISTE

Her melder du dig til vores mailliste.
Tryk på linket nedenfor og udfyld med navn, e-mail samt sæt kryds ved holdet.

LINK

Øvelse 1

MAVEMUSKLER
Hæng i armene og løft benene – enten bøjede eller strakte (og alt der i mellem).

Øvelse 2

MAVEMUSKLER – SIDE
Sæt elastikken fast i stangen. Hold elastikken oven på hovedet og fald ud til siden. Brug dine mavemuskler til at komme tilbage til stående.

Øvelse 3

ARM & SKULDER
Sæt elastikken fast i stolpen
Skub frem med først den ene arm, derefter den anden. Stå så stille som muligt med kroppen – spænd godt op i core (ind med navlen og ingen prutter).

Øvelse 4

ARM & SKULDER
Sæt elastikken fast i stolpen
Træk tilbage med først den ene arm, derefter den anden. Stå så stille som muligt med kroppen – spænd godt op i core (ind med navlen og ingen prutter).

Øvelse 5

BEN
Hop op med samlede ben – jo højere des sværere…

Øvelse 6

BEN
Stå med hoftebredde mellem fødderne. Hold ryggen ret. Stangen hviler på skulder/nakke. Gå ned i squat og op igen.

Øvelse 7

LÆG & FØDDER
Stå ret med stangen på skulder/nakke. Løft op på tå og ned igen.

Øvelse 8

BEN
Gå/løb/hop op og ned.

Øvelse 9

ARME & SKULDER
Stil dig under stangen og løft op. Stå så stille som muligt med kroppen – spænd godt op i core (ind med navlen og ingen prutter).

Øvelse 10

BALANCE
Lav et bens squat, kom gerne langt ned -uden at falde.
BEN
Hop hen over bjælken

Øvelse 11

ARME & SKULDER
Tag fat i stangen og træk ned. Stå så stille som muligt med kroppen – spænd godt op i core (ind med navlen og ingen prutter).

Øvelse 12

BEN
Hop/løb/gå hen over. Husk at løfte fødderne.

Øvelse 13

MAVE
Læg dig på ryggen, hold evt fast i pinden. Løft benene. Strakte ben er hårdere end bøjede.

Øvelse 14

SKRÅ MAVE
Læg dig på ryggen, hold evt fast i pinden. Sænk benene først til den ene, så til den anden. Strakte ben er hårdere end bøjede.