Blovstrød Løverne

Har du fået en løbeskade?

Indledning ved Vibeke Laumann Hartlev

Vi har samlet en række videoer fra Klinisk ekspert i Muskuloskeletal Fysioterapi Henrik Christoffersen fra Skødstrup Fysioterapi som fortæller dig om øvelser i forbindelser med skader.

Du har også mulighed for at stille spørgsmål vedr. din skade.

NB! Henrik Christoffersen og Rune Darling fra RunningNow, har godkendt at vi må anvende videoerne.

Intro til løbeskader

Klinisk ekspert i Muskuloskeletal Fysioterapi Henrik Christoffersen fra Skødstrup Fysioterapi fortæller om de mest almindelige løbeskader man som løber kan risikere at løbe ind i. Der fortælles om årsag, symptomer, behandling og prognose. Guldkorn for løbere.

Generelt om løbeskader

Klinisk ekspert i Muskuloskeletal Fysioterapi Henrik Christoffersen fra Skødstrup Fysioterapi fortæller om de mest almindelige løbeskader man som løber kan risikere at løbe ind i. Der fortælles om årsag, symptomer, behandling og prognose. Guldkorn for løbere.

STIL ET SPØRGSMÅL

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]

Har du ondt i baglåret?

Mange løbere og sportsaktive har formentlig prøvet at have ondt i baglåret. Smerter omkring baglåret er især hyppigt indenfor løb, hvor smerter i dette område i mange tilfælde desværre forhindrer løbere i at fortsætte deres løbetræning. Denne video illustrerer en øvelse, som i mange tilfælde kan bruges i genoptræning, hvis du oplever at have ondt i baglåret.

STIL ET SPØRGSMÅL

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]

Svangsenebetændelse

Herunder finder du 2 gode træningsøvelser til svangsenebetændelse, som du kan lave, hvis du har fået et svangsenebetændelse, eller du kan bruge øvelserne som forebyggende træning:

Hælspore er en hyppig årsag til smerter indenfor løb. I genoptræningen af en hælspore vil man gerne lave noget træning for svangsenen, så den kan blive stærkere og dermed klare mere belastning. Denne øvelse kan være relevant at inddrage i genoptræningen af en hælspore, da den i høj grad belaster svangsenen.

STIL ET SPØRGSMÅL

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]

Har du et løberknæ eller compartment-syndrom?

En hyppig årsag til knæsmerter indenfor løb, er det man kalder for et løberknæ. Har man pådraget sig et løberknæ er det relevant at udføre styrkeøvelser i ens genoptræning for at styrke muskulaturen omkring knæet. Et compartmentsyndrom er en tilstand som også kan give smerter under løb. Her vil smerterne typisk være lokaliseret omkring skinnebenet. I tilfælde af et compartmentsyndrom vil styrketræning for muskulatur i benet være relevant at udføre som en del af ens genoptræning. Denne øvelse kan være relevant at udføre både i et genoptræningsforløb for et løberknæ samt compartmentsyndrom.

Mange løbere oplever at have ondt i knæet. To hyppige årsager til knæsmerter indenfor løb er en irriteret Corpus Hoffa samt et løberknæ. Både en irriteret Corpus Hoffa og et løberknæ er tilstande, som kan ramme løbere i alle aldersgrupper. Ved en irriteret Corpus Hoffa og et løberknæ er det relevant at lave styrkeøvelser for knæets muskulatur, hvor denne øvelse kunne være relevant for mange at udføre.

STIL ET SPØRGSMÅL

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]

Har du pådraget dig et springerknæ?

Springerknæ, eller patella tendinopati som det hedder inden for fagsprog, er en hyppig årsag til smerter blandt løbere og idrætsfolk. I genoptræningen af et springerknæ handler det blandt andet om at lave noget styrketræning for låret forside, hvilket denne øvelse er god til. Øvelsen her kan også bruges forebyggende, så man mindsker risikoen for udvikling af et springerknæ.

Stil et spørgsmål

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]

Ondt på ydersiden af hoften?

Mange løbere oplever at have ondt på ydersiden af hoften både under og/efter løb. En hyppig årsag til smerter omkring hoften er det man kalder for en gluteal tendinopati. I denne video viser vi, hvordan du kan styrke muskulaturen på ydersiden af hoften og dermed behandle dine smerter. Derudover kan øvelsen mindske risikoen for, at du får ondt på ydersiden af hoften på sigt.

 

Stil et spørgsmål

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]

Genoptræning af skinnebens-betændelse

Skinnebensbetændelse er en hyppig årsag til smerter i underbenet indenfor løb. Man kan både have skinnebensbetændelse på ydersiden og indersiden af skinnebenet. Denne video viser en relevant genoptræningsøvelse, hvis man har pådraget sig skinnebensbetændelse på ydersiden af skinnebenet.

Stil et spørgsmål

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]

Har du en hælspore?

Hælspore er en hyppig årsag til smerter indenfor løb. I genoptræningen af en hælspore vil man gerne lave noget træning for svangsenen, så den kan blive stærkere og dermed klare mere belastning. Denne øvelse kan være relevant at inddrage i genoptræningen af en hælspore, da den i høj grad belaster svangsenen.

Stil et spørgsmål

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]

Har du forstuvet din ankel?

En forstuvet ankel ses hyppigt under løb, især hos løbere der pludseligt skulle prøve at løbe ujævnt underlag som eksempelvis sand eller skovbund. Det mest almindelige er dog, at man vrikker rundt på ydersiden af anklen og forstuvet ledbånd herude. Dog er det også muligt at få en forstuvet ankel, hvor det er ledbåndende på indersiden som er beskadiget. Øvelsen i denne video er relevant at lave i genoptræningen af en forstuvet ankel, hvis man er vrikket rundt på indersiden. Øvelsen kan både være med til at reducere smerter, men også mindske risikoen for, at du vrikker om på et senere tidspunkt og pådrager dig en ny forstuvet ankel.

En forstuvet ankel ses hyppigt under løb, især hos løbere der pludseligt skulle prøve at løbe ujævnt underlag som eksempelvis sand eller skovbund. Øvelsen i denne video er relevant at lave i genoptræningen af en forstuvet ankel. Øvelsen kan både være med til at reducere smerter, men også mindske risikoen for, at du vrikker om på et senere tidspunkt og pådrager dig en ny forstuvet ankel.

Stil et spørgsmål

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]

Genoptræning efter et træthedsbrud

Træthedsbrud ses typisk hos den meget aktive løber med et højt aktivitetsniveau. I det tidlige stadie i genoptræningen af et træthedsbrud vil det typisk ikke være muligt at udføre øvelser med stor belastning på den beskadigede knogle grundet smerter. Af den årsag kan denne øvelse være god i starten, da belastningen omkring knoglen ikke er stor, men det er fortsat en hård øvelse for muskulaturen i benet. Senere i genoptræning af et træthedsbrud vil man gradvist gå over til øvelser som belaster knoglen noget mere.

Træthedsbrud ses typisk hos den meget aktive løber med et højt aktivitetsniveau. I det tidlige stadie i genoptræningen af et træthedsbrud vil det typisk ikke være muligt at udføre øvelser med stor belastning på den beskadigede knogle grundet smerter. I det tidligere stadie kan det derfor være relevant at styrke muskulaturen omkring hofte og knæ uden at knoglen belastes. Af den årsag kan denne øvelse i nogle tilfælde være god i genoptræningen af et træthedsbrud, da belastningen omkring knoglen ikke er stor, men det er fortsat en hård øvelse for muskulaturen i benet.

Stil et spørgsmål

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]

Akillessenebetændelse

Klinisk ekspert i Muskuloskeletal Fysioterapi Henrik Christoffersen fra Skødstrup Fysioterapi fortæller om de mest almindelige løbeskader man som løber kan risikere at løbe ind i. Der fortælles om årsag, symptomer, behandling og prognose. Guldkorn for løbere.

Stil et spørgsmål

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]

Øvelser til fibersprængning, akillessene-betændelse, skinnebens-betændelse og sprunget akillessene.

Indenfor løb er skader som en fibersprængning, akillessenebetændelse og skinnebensbetændelse hyppige årsager til smerter. I mere sjældne tilfælde kan der være tale om en sprunget akillessene. Selvom det hører til sjældenhederne kan en sprunget akillessene dog godt forekomme under løb. Øvelsen vist i denne video kan være aktuel at bruge i genoptræningen af enten en fibersprængning i læggen, akillessenebetændelse, skinnebensbetændelse eller sprunget akillessene.

Stil et spørgsmål

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]

Fibersprængning i baglåret? Ondt i baglåret? Se øvelse til at genoptræne lårets bagside.

Indenfor løb og andre idrætsgrene med høj intensive løb er fibersprængninger i muskulaturen en hyppig årsag til smerter. Man kan få fibersprængninger i samtlige af kroppens muskler, men mest hyppigt indenfor løb ses fibersprængninger i lægmuskulaturen og baglårsmuskulaturen. Udover fibersprængninger, kan der også være andre årsager til, at man får ondt i baglåret under løb. I denne video kan du se, hvordan du kan genoptræne bagsiden af låret og på den måde komme over din fibersprængning. Derudover kan øvelsen være god til at lindre, hvis du har ondt i baglåret af anden årsag.

Stil et spørgsmål

[contact-form-7 id=”5860″ title=”Kontaktformular 1″]