KORT & GODT
Træningen ledes af Eric Hvolby, Lasse Jensen og Gitte Mølgaard.
A: Grundtempo 5:45 – 6:15 min/km
B: Grundtempo 6:15 – 6:45 min/km
TRÆNING
Holdet(= ca. 45-50 minutters løb efter opvarmning).
Holdene er baseret på at der ikke løbes så langt som de øvrige hold, men hastigheden på disse kortere distancer svarer generelt til hold 5 for hold A og hold B svarer til hold6.
En del af holdets løbere har, med denne træningsform, været i stand til at gennemføre E-løbet og ½-maraton.
Grundtræning er baseret på følgende træningspas, som er tilrettelagt så fælles opvarmningsløb på banen og løbetræning på de 2 hverdage, afvikles indenfor ca. en time.
Træningen:
DAG TRÆNING
Mandage (45-50 minutters løb) /
A: 8,0 – 8,5 km, B: 7,5 km – 8 ,0 km
30 til 50 % af rutens midterste del løbes som korte intervaller, bakketræning, frit løb eller fartlege.
Torsdage (45-50 minutters løb) /
A: 8,0 – 8,5 km, B: 7,5 – 8,0 km
30 til 50 % af rutens midterste del løbes som tempoløb, frit løb eller bakketræning.
Lørdage (60-70 minutters løb)
Fælles opvarmning og 2 km socialtur med resten af klubben. Herefter opdeling i hold og 6 – 9 km jævnt løb i skoven med få pauser, svarende til ca. 45-50 minutter i hvert af de 2 holds grundtempo efter socialturen.
MØDESTED
Hold 45 mødes på banen. På hverdage løber vi oftest en opvarmningsrunde på banen inden vi deler os op.
Mødetider:
Mødetidspunkter er som for resten af klubben. Se venligst informationer herom andetsteds på klubbens hjemmeside.
MAILLISTE
Her melder du dig til vores mailliste.
Tryk på linket nedenfor og udfyld med navn, e-mail samt sæt kryds ved holdet.
KONTAKT OS
GENERELT
Ugen med 1. mandag i hver måned er restitutionsuge (B-uge), hvor der løbes i de 2 holds grundtempo uden intervaller og tempo og med få pauser.
Jule- og nytårsugerne samt sommerferieugerne er perioder, hvor der
generelt trappes ned i hastighedstræningens længde og intensitet, så julefestivitas og ferie kan indpasses i forhold til løbetræning.
I perioden mellem vintertid og sommertid løbes der, på hverdagene, i skoven med pandelamper. Vinteren og de mørke stier medfører, at træningen er målrettet vedligehold, hvor intervaller afvikles i noget mindre omfang. Der vil dog altid vil være mindst ét hold, der løber på omkringliggende asfaltstier og villaveje.
Som et supplement til ruterne i Tokkekøb Hegn vil der ind imellem blive arrangeret løbeture f.eks. i Store Dyrehave, Ravnholt Skov og Dyrehaven eller andre ”ud af huset ture”.
Sådanne ture annonceres gennem fællesmails og på holdets
facebookside (lukket gruppe med navnet ’Blovstrød Løvernes KORT & GODT) med følgende link:
FÆLLES
Fælles for de 2 hold:
Hurtighedstræning på de 2 hverdage afvikles altid i den enkelte løbers eget tempo og der
vil altid blive samlet op efter hvert træningspas.
Holdet giver mulighed for, at løbere kan løbe kortere end man gør på øvrige hold i klubben. Det kan også være man efter en skade har lyst til at løbe lidt kortere.
Holdet opfordrer sine mere faste løbere til at veksle mellem hold A og B , alt efter hvordan humøret og fysikken er den pågældende dag eller periode.
FÆLLES MIDDAG
Der er tradition for at hele holdet mødes til en fælles middag i november, hvor vi ud over at have det rart med hinanden, drøfter og justerer holdets aktiviteter.
Der er også arrangeret sommer eller vinterfester flere gange de sidste tre år.
TRÆNERNE
