HOLD 1
Tempo 4.30 – 5.00
🏃♂️ Træningsprogram
Mandag
Samtrænes med hold 2.
Tirsdag
Der trænes sammen med konkurrenceholdet, se Link
Torsdag
Samtrænes med hold 2.
Lørdag
Mødetid 9.30.
Lang tur hvor der løbes tempoløb, vi varmer op i roligt tempo. Derefter øges tempoet i 2-4 tempostykker på i alt ca 6-7 km. Vi løber med puls 75-90 pct af max puls (man kan stadigvæk godt tale, men man siger nødigt længere sætninger). Imellem tempostykkerne løber vi i roligt grundtempo. Vi jogger af i 3-5 km. Vi løber typisk i alt 90 – 120 minutter, alt efter sæson
📍 Mødested
Eksempel på en trænings lørdags-træning
Længde:
16 – 20km
Opvarmning
3 runder på banen.
1 x Lysløjpen, 2.4k, roligt, tjekker for sten, ingen faldskader☝️
Træning:
1 x Lysl., eget tempo, dog hurtigere end opv.
Opsamling m. 3 styrkeøvelser.
2k roligt løb mod Vaserne/ Bistrup, dog mulighed for Strava segm. “Mod rensningsanlæget, 580m fladt, 🫅🏻= 1.46s, pace 3.01.
Bistruprunden, 2 x 3k, R1 – vi lærer ruten, R2 frit løb.
Opsamling – 2k roligt løb tilbage til stadion – Strava segm. “Spejderbakken, 250m, 6.5%, 🫅🏻=52s.
Afjogning:
På banen ca. 5 omg., efter behov.
+ 11 min. statiskeøvelser, jeg viser😃
Thomas’ mål er at skabe et eliteorienteret løbefællesskab for ambitiøse løbere, der brænder for at optimere deres præstationer og slå deres personlige rekorder.
👥 Din træner
Kontakt os
