HOLD 1
Træningen ledes af Jørn Thostrup og Lars Wendt.
Tempo 4.45 – 5.00
TRÆNING
Mandag
Vi løber i 65 til 70 minutter i et konstant og roligt grundtempo omkring 4:50 til 5:00.
Tirsdag
Periodevise tidsbegrænsede træningsprogrammer (1-2 måneder), i form af bakketræning (vinter), step op i forbindelse med ½ maraton (foråret). I perioder hvor ovenstående programmer ikke er aktive, henvises til træning med Eliten.
Torsdag
Vi løber intervalløb sammen med hold 2 og 3. Vi varmer op i 3-4 km i hold 3 tempo. Derefter løbes ca. 16 minutters intervaller, som f.eks. kan være 8×2 min, 4×4 min, 5×3 min. (dette kan både være i skoven eller på banen). Puls 90- 98 pct af max puls. Vi slutter af med afjogning 3-4 km i hold 3 tempo.
Lørdag
Lang tur hvor der løbes tempoløb. Vi varmer op i roligt tempo ca 5:00- 5:10 i 3-5 km. Derefter øges tempoet i 2-4 tempostykker på i alt ca 6-7 km. Vi løber med puls 75-90 pct af max puls (man kan stadigvæk godt tale, men man siger nødigt længere sætninger). Imellem tempostykkerne løber vi i roligt grundtempo. Vi jogger af i 3-5 km. Vi løber typisk i alt ca. 90 minutter.
MØDESTED
Hold 1 mødes ved klubhuset.
MAILLISTE
Her melder du dig til vores mailliste.
Tryk på linket nedenfor og udfyld med navn, e-mail samt sæt kryds ved holdet.