TRÆNER UDDANNELSEN
Indholdsfortegnelse
BAGGRUND
På generalforsamlingen 2023 besluttede et stort flertal af Blovstrød Løver, at der skulle afsættes ekstramidler til træneruddannelse. Motionsudvalget (MU) valgte efterfølgende ’DGI og DAF Løbetræneruddannelsen’ – som består af 4 moduler.
Vi har omkring 50 trænere på vores almindelige motionshold, dvs. hold 1-8, hold 45 og 85, onsdags- og søndagsholdet, trail, 10-20-30 og fartlek. Af dem har ca. 25 trænere gennemført fuldt modul 1-4 det seneste år. 5 trænere er delvist uddannede, og 20 trænere er endnu ikke uddannede eller har kun et enkelt modul. Dette dokument er gældende f.o.m. august 2024, for trænere på ovennævnte hold.
De uddannede trænere har efterspurgt, hvordan den nye træneruddannelse skal implementeres, både overordnet i klubben, og mere specifikt på de enkelte hold. Nogle hold er godt i gang med at implementere elementer fra uddannelsen. Andre har været mere tilbageholdende.
Som følge af ovenstående besluttede MU og bestyrelsen at få evalueret træneruddannelsen i forhold til de behov vi har i Blovstrød Løverne og at få sat skub i implementeringen af uddannelsen i den daglige træning.
TRÆNER UDDANNELSEN
DGI har defineret flg. formål med træneruddannelsen:
At opnå tilstrækkelig teoretisk samt praktisk og faglig viden til at kunne planlægge og afvikle moderne træningsforløb for motionsløbere med udgangspunkt i en positiv og anerkendende tilgang, hvor der kan argumenteres for den træning og de øvelser der benyttes.
Trænerkurset retter sig i høj grad mod træning af ’individer’ på små hold, hvor træneren ikke selv træner, men har al fokus rettet mod løberne på sit hold. Dette er meget forskelligt fra den brede foreningstilgang vi har i Blovstrød Løverne, hvor trænerne oftest er løbeguider/fartholdere, så det er ikke alt fra kurset der kan implementeres lige med det samme, og sikkert heller ikke på alle løbehold.
IMPLEMENTERING
Følgende tre elementer kan implementeres umiddelbart fra august 2024:
- Elementopbygget træning
- Screening og observation af løbere
- En god velkomst, en god opfølgning
De tre elementer beskrives herunder, og det vil være kendt stof for alle trænere, der har gennemført modul 1 af træneruddannelsen. Det er vigtigt at holde fast i de tre S’er – Seriøst, Sjovt og Socialt.
KRAV TIL TRÆNERUDDANNELSE
Som nævnt ovenfor mangler ca. halvdelen af vores trænere at komme på kursus. Samtidig er der løbende udskiftning blandt vores trænere, så der er hele tiden trænere, der skal afsted på kursus.
DGI skelner i deres kursusmateriale mellem løbeguider/holdledere/fartholdere (som ifølge DGI ikke er trænere) og så ’trænere’. I dette dokument betragter vi alle som trænere, men vi skal måske senere skelne på samme måde som DGI, for I drives af forskellige motiver.
Nogle af jer trives i rollen som løbeguider/fartholdere. Andre drives af ønsket om at være godt
klædt på som træner, med henblik på at kunne instruere, mesterlære og coache den enkelte løber. Vi respekterer at I har forskellige motiver som trænere, men som klub forlanger vi at vores trænere er uddannede, så alle vores trænere skal have et minimumniveau af uddannelse.
Derfor er det et ufravigeligt krav, at alle trænere skal gennemføre Modul 1, og være tilmeldt kurset senest 6 mdr. efter man er tiltrådt som træner. Desuden er det et ønske, at mindst én træner på hvert hold tillige har gennemført Modul 2 og 3.
Vi ser meget gerne at trænerne tager yderligere trænerkurser. Dette aftales med de respektive holdlederkoordinatorer og MU.
ELEMENTOPBYGGET TRÆNING
På DGIs løbetræneruddannelse lærer man, at det er vigtigt at træne andre ting end ‘bare’ løb. Mange af øvelserne er styrke- og teknikopbyggende, hvilket er vigtigt som skadesforebyggende tiltag, ligesom man – selvfølgelig – bliver en bedre løber.
Det er derfor klubbens forventning, at man på de enkelte hold sørger for at bruge nedenstående elementer i træningen:
Opvarmningsøvelser: De kan passende udføres efter 1-2 km løb i lavt tempo, for så er kroppen varm og klar til øvelser. Når løberne skal overbevises om fornuften i øvelserne, så husk at gøre opmærksom på det skadesforebyggende i øvelserne.
Teknikøvelser: Det er en god ide at indlægge nogle teknikøvelser én gang om ugen. Typisk giver det mening umiddelbart inden der skal løbes intervaller. Disse øvelser giver bedre teknik og dermed bedre løbeøkonomi, så det ikke bliver så hårdt at løbe de længere ture. Det gør sig også gældende for intervallerne. Formålet med dem er ikke nødvendigvis at blive en hurtigere løber, de bidrager også til en bedre løbeøkonomi. Teknikdelen behøver ikke vare mere end 5 minutter.
Balance- og core/styrkeøvelser: For at forebygge skader, bør der én gang om ugen gennemføres core/styrke og/eller balanceøvelser. Disse kan med fordel gennemføres godt inde i et løbepas, igen så kroppen er varm inden øvelserne påbegyndes. De skal ikke ligge samme dag som teknikøvelserne, og måske er mandag ikke så god en dag i de mørke måneder. Øvelserne behøver ikke vare mere end 5 minutter.
Løb: Husk at få variation i løbeturene – dvs. variér distance og rute, og læg gerne lidt fartlege ind om mandagen. Ikke sådan, at løberne skal løbe sig helt ud som på intervaller, men så pulsen lige får en tand ekstra, og der er lidt variation i tempoet.
Progression: Træn gerne op mod et fælles mål, f.eks. Royal Run 10 km i foråret og CPH Half i efteråret. Det gør bare træningen mere vedkommende, at der er et mål med den.
Der er masser af god inspiration at finde i DGIs trænerguide her: https://traenerguiden.dgi.dk/guide/loeb. Husk at det skal være Seriøst, Sjovt og Socialt, så vælg kun nogle få øvelser hver gang.
SCREENING OG OBSERVATION AF LØBERE
Screening af løbere
Når der kommer en ny løber til et hold, er det vigtigt at træneren forstår løberens udgangspunkt for træningen – det opnås igennem en screening. Screening skal forstås som en afdækning af den nye løbers forudsætninger, udfordringer, motivation og mål. Dette er forudsætningen for, at træneren kan rådgive den nye løber, vurdere om holdet er passende for denne løber, og hvordan træningen evt. skal doseres.
Screeningsamtalen kan gennemføres før træningen, under de første ture, eller efter at holdet er vendt tilbage til stadion. Hermed forslag til spørgsmål til den nye løber:
Løbebaggrund
- Hvor længe har du løbet?
- Hvad forventer du af træningen?
- Hvor ofte løber du?
- Dyrker du anden motion?
- Hvad vil du have ud af træningen – mål?
- Har du deltaget i løb før?
Sundhed
- Har du haft skader?
- Hvordan vil du vurdere din nuværende form?
- Er der sundhedsmæssige forhold, vi skal være opmærksomme på?
Mål og motivation
- Hvad er dine løbemål?
- Hvad motiverer dig til at løbe?
- Har du specifikke tidsmål eller distance mål?
Observation/feedback
I forlængelse af screeningen af løberne er det også vigtigt, at trænerne løbende vurderer hvordan løberne har det. Observer løberne, snak med dem. Er der nogen der ser ud til at kæmpe lidt med det (har svært ved at følge med eller løbere tungere), er der nogen der ser særligt veloplagte ud? Spørg gerne, ikke mindst hvis en løber ser ud til at have overskud eller underskud i forhold til det normale. Kan løberen nå at restituere mellem træningerne? Når en løber er kommet tilbage til holdet efter en skade, så rådgiv løberen til at passe særligt på sig selv indtil skaden er helt væk og formen tilbage.
Når træneren observerer en løber, der vil have godt af at holde lidt igen, så vær ikke tilbageholdende med at foreslå at springe en træning over, eller f.eks. at løbe nogle ture med (eller helt skifte til) et langsommere hold indtil overskuddet er tilbage.
Når træneren observerer en løber med stort overskud, så overvej at give løberen nogle ekstra udfordringer, eller at foreslå løberen at prøve en tur med et hurtigere hold. Husk at man er meget velkommen til at løbe med andre hold de dage, hvor man har lyst og underskud/overskud – man behøver ikke at skifte 100% til et andet hold.
Husk at det skal være Seriøst, Sjovt og Socialt.
EN GOD VELKOMST – EN GOD OPFØLGNING
Velkomst af nye løbere
Når en ny løberskal opleve det som attraktivt at være med i klubben/på holdet, er det vigtigt at vedkommende ikke bare får nogle træningsture, men også får en god oplevelse, der giver lyst til at være en del af holdets – og klubbens fællesskab, i modsætning til bare at løbe ture alene efter et træningsprogram.
Når et hold modtager en ny løber er det derfor super vigtigt, at løberen straks bliver taget godt imod og føler sig velkommen i fællesskabet. Holdets træner skal sørge for at præsentere løberen for holdet, og sammen med holdet byde løberen velkommen. Undervejs på de første ture kan man f.eks. lave nogle navnelege.
Vi skal tilstræbe, at alle holdets løbere er med til at få den ny løber til at føle sig velkommen, men træneren skal have lidt ekstra opmærksomhed på at få den ny løber med i samtalerne undervejs på turen, hvis det ikke kommer af sig selv. Ud over den egentlige screening (se foregående afsnit) skal man også introducere den nye løber til holdets formål og program, samt klubbens andre træningstilbud og events. Man skal fortælle den nye løber hvordan man melder sig ind i klubben, tilmelder sig på holdet, Facebookgrupper og events via Klubmodul.
For at få blødt relationerne lidt op kan træneren f.eks. også indlægge øvelser, hvor løberne går sammen to og to, hvor den nye løber bliver parret op med forskellige løbere.
Skadede og udeblivende løbere
Hvis holdet mister løbere pga. skader, eller hvis træneren bare konstaterer at løbere er udeblevet et stykke tid, er det vigtigt at tage kontakt og følge op med dem. Er de skadede eller har de mistet motivationen? Hvis træneren udviser lidt opmærksomhed og interesse, kan det måske hjælpe på løberens motivation og følelse af tilknytning til klubben og dens fællesskab. Hvis løberen har en følelse af, at vi faktisk savner ham/hende og glæder os til at se ham/hende igen, så reducerer det risikoen for at miste et medlem betydeligt.
Buddyordning
Det er ikke altid træneren har kapacitet og mulighed (f.eks. pga.. antallet af nye løbere, holdets størrelse, eller antallet af trænere på holdet) til ovenstående, så det er en rigtig god idé også at udpege en eller flere buddies blandt holdets løbere, der på en mere organiseret måde kan hjælpe med at sikre, at de nye løbere bliver en del af fællesskabet, og at der bliver fulgt op på skadede eller udeblivende løbere.
Hvem kan være buddy
Buddy’en skal som træneren være god ambassadør for både holdet og for klubben, så det vil være en fordel at vælge en buddy der har et godt kendskab til holdet, til løberne på holdet og til klubbens mange andre gode tilbud.
Alle kan i princippet være buddy, men det er bedst at holdet finder en eller flere buddies, der glade for at tale med nye løbere og som ikke er bange for at kontakte en skadet løber og spørge om hvordan det går. Der kan godt være forskellige buddies til nye- hhv. skadede løbere, og det er vigtigt at understrege at alle løbere har et ansvar for at byde nye løbere velkommen og ´løbe forbi’ og hilse på hver gang der kommer en ny løber. Alle løbere har også et ansvar for at holde øje med løbevenner der er udeblevet for træning en længere periode.
Buddy’en skal kunne formidle de 3 S’er – Seriøst, Sjovt og Socialt.
INPUT FRA DGI
Som en del af ovenstående arbejde har der været tæt dialog med DGI, som blandt andet har sendt flg. råd:
- Tag den nødvendige tid og undgå at haste tingene igennem
- Start op med at ændre på 1 – 2 ting ad gangen
- Kommuniker tydeligt kultur / struktur ændringer og evaluer efter nogle måneder
- Overvej kortere målrettede forløb for hold eks. 10 km / 1/2mt / mt
- Planlæg 3 – 4 årlige trænermøder med fokus på vidensdeling og inspiration
- Prioriter i ovenstående og egne punkter og start med det letteste og hurtigste (der findes ikke et kvikfix)
Disse råd bakker MU og bestyrelsen op om, og de kriterier har ligget til grund for udvælgelsen af de ting vi går i gang med at implementere fra og med august.
MU og bestyrelsen hjælper med at kommunikere ændringerne, og det skal I også gøre hver især på de enkelte hold. Og så skal vi selvfølgelig evaluere efter nogle måneder. Det står MU og holdlederkoordinatorerne for.
YDERLIGERE TILTAG EFTERÅRET 2024
De af jer der har gennemført den fulde løbetræneruddannelse (modul 1-4) ved, at der er mange flere værktøjer i uddannelsen, og flere af jer brænder for at prøve nogle ting af. DGI foreslår fx at vi prøver at dele nogle af holdene op i mindre grupper, for at afprøve de mere avancerede dele af træneruddannelsen. Dette er større ændringer, og det skal de enkelte holds trænere have tid til at arbejde med – sammen med holdlederkoordinatorerne og MU.
Vi har set hvor hurtigt I trænere lader jer inspirere af hinanden, så i efteråret etableres et trænerforum under MU/Holdlederkoordnatorerne til gensidig inspiration på tværs af holdene.
MU og bestyrelsen vil hjælpe med at skabe de rigtige rammer for dette arbejde. Det gælder også økonomiske rammer.
Seriøst, sjovt og socialt!
Med venlig hilsen MU og bestyrelsen