Velkommen til Nordic Walking og Powerwalking hos Blovstrød Løverne

Nordic Walking og Powerwalking

Træningen ledes af Lise Mølgaard ,Solveig Brixen og Knud

Begyndertræning for Walkere

FORMÅL

Vi starter et nyt begynderhold. Der er plads til alle, både dig der aldrig har Walket før, og dig der gerne vil igang igen.

Vores forventningsfulde trænere glæder sig til, at tage imod dig og dele deres Walke glæde med dig.

HVEM KAN VÆRE MED?
Begyndertræningen for walkere hos Blovstrød Løverne er for alle, der har lyst til at komme i gang med at walke, uanset alder, størrelse og form. Eneste forventning til dig er, at du har lyst til at få sved på panden og pulsen op. Vores træning gør dig klar til at kunne walke 6-8 km. Efter 1-2 måneder, kan du walke på et af vores 4 walkerhold.
OPSTART
Vi holder intromøde på Skovvang stadion i vores cafe, som vi kalder Cafelonen, hvor vores trænerteam og formanden for klubben vil byde velkommen den 4/4 kl. 17.30.
KOM OMKLÆDT
Kom omklædt, og efter en kort intro vil vi walke den første lille tur
TRÆNINGEN
Vi træner hver mandag og torsdag kl. 17.30 og lørdag kl. 10.00 fra klubhuset på Skovvang Stadion, hvor der er bade- og omklædningsfaciliteter. Hvis ikke du kan komme til intromødet den 4. april, kan du sagtens være med alligevel. Du møder bare op lørdag kl. 10.00 eller mandag og torsdag kl. 17.30.
TILMELDING
Ingen
MØDESTED
Skovvang Stadion
Poppelvej 1B, 3450 Lillerød
Mange glade walker hilsner Walker Træner hos Blovstrød Løverne

tempo 8,5 – 12,5

Nordic Walking

Her går vi med stave og det er en utrolig effektiv og skånsom motionsform. Den kan dyrkes af ALLE i alle aldre.

Nordic Walking styrker hele kroppen og giver en bedre holdning. Den aflaster desuden led og ryg, idet man minimere belastningen ved at have 4 støttepunkter i stedet for 2.

Power Walking

Power Walking er for dem, der ikke ønsker at gå med stave. Her er tempoet i fokus, og vi garanterer du får pulsen op. Hastigheden ligger typisk på 8,5 – 12,5 min/km

Instruktion

Vi instruerer i både Powerwalking og Nordic Walking – sidstnævnte varer 3-4 uger, med opstart i marts mdr. hvor også begyndertræningen starter.

Tekniktræning i Nordic Walking ligger ½time før de ordinære træningstidspunkter, og vi giver individuel instruktion.

Du er altid velkommen på walkerholdet uanset om du ønsker at gå Nordic Walking eller Power Walking.

ONSDAG

Holdet går onsdag fra kl 10.00 til 11.00. Hastighed 6 km/timen.

Facebook

Bliv medlem af Walkernes Facebook gruppe og få hotte nyheder om træningen: Walkernes facebook gruppe.

Mailliste

Her melder du dig til vores mailliste. Tryk på linket nedenfor og udfyld med navn, e-mail samt sæt kryds ved holdet.

LINK

Hvem kan deltage

ALLE kan deltage uanset alder. Hvis du har nogle udfordringer på grund af skader/skavanker, forsøger vi at tage hensyn til det ved tilrettelæggelse af træningen.

På WALKERHOLDET får du bedre kondition, større kalorieforbrænding, større smidighed, stærke knogler, socialt samvær, dejlige naturoplevelser osv. osv.

Walkerholdet virker også som genoptræningshold for ”skadede” løbere, fordi træningen er så skånsom. F.eks. har løbere med knæproblemer glæde af Walking ind til de igen kan vende tilbage til deres eget hold. Når de træner med Walkerne bevares endvidere kontakten til klubben - de faste træningsdage og det sociale tilhørsforhold bibeholdes.

Tempo

Vi har 3 hold, hvor træningshastigheden ligger mellem 8,5 – 12,5 min/km

- Hold 4: 11 – 12,5 min/km

- Hold 3: 9,5 – 11 min/km

- Hold 2: 8,5 – 9,5 min/km

Distancen på hverdage ligger på 5 - 8 km. og lørdage 8 -12 km.

Mandag og torsdag kan en del af turen være med bakke- eller intervaltræning, som styrker hastigheden. Lørdag er derimod en lidt længere tur med moderat tempo – det giver en god fedtforbrænding.

Prøv at klikke på disse videoer.

Her får du et indtryk af, hvilke muskler i kroppen du træner ved Nordic Walking samt en introduktion til teknikken. (Desværre er den ene video på italiensk, men vi mener informationerne er brugbare alligevel).

Trænerteamet

Lise Mølgaard
Træner: Lise Mølgaard
Moblil: 41 85 18 59
e-mail: lise@bm12.dk
solveig
Træner: Solveig Brixen
Mobil: 20 15 32 12
e-mail: solveig.brixen@gmail.com
Knud