HOLD 5 løber med en grundramme på 5.25 til 5.50 min/km med udgangspunkt i gennemførelse af en 5 km testtid på mellem 24 og 26 minutter. Hold 5 tager løbetræningen seriøst, med en social tilgang. Hvis man passer træningen stabilt vil man altid kunne være med.  Hold 5 grundtræning er baseret på følgende træningspas:

Mandage
10 til 11 km – varieret tempo

Torsdage
ca. 10 km – intervaltræning, fartlege og banetræning

Lørdage
13 til 15 km – jævnt løb.

Træningen er tilrettelagt mod hhv. forårets og efterårets ½ - og hel maratonløb samt ikke mindst Erimitageløbet i oktober.

Hold 5 træningen ledes af Anne Gullaksen og Finn Hansen. Flittigt assisteret af Bent Jørgensen

Vintertræningsprogrammet har vi dog lagt til siden.