Hold 45 A træningstempo: 5:50 - 6:10 min/km (grundtempo).
Hold 45 B træningstempo: 6:20 - 6:40 min/km (grundtempo).

Hold 45 (= 45 minutters løb) efter opvarmning. Holdene er baseret på hurtighed på kortere distancer. Grundtræning er baseret på følgende træningspas, som alle tilrettelægges så opvarmning, løbetræning og udstrækning, på de 2 hverdage, afvikles på én time:

Mandage
7 - 8 km – 30 til 50% af ruten løbes i 2 - 3 pas i øget tempo.

Torsdage
7 - 8 km – 30 til 50% af ruten løbes som fartlege eller korte intervaller.

Lørdage
9 - 10 km – jævnt løb i skoven. Turen gennemføres som opvarmning og 2 km socialtur med resten af klubben + 45 minutter i holdets grundtempo.

Har du spørgsmål om holdet, kan du skrive til Knud W Ø Larsen, Finn Nielsen, Eric Hvolby og Kurt Pedersen.
Hvis du vil på holdets mail-liste kan sende en mail til Knud W Ø Larsen (kwol@kwol.dk)