25.03.2017
Navigation
Forside
Om klubben
Bestyrelsen
Kontaktpersoner
Om KlubModul
Bliv medlem
Bliv sponsor
Vedtægter
Regler for registrering af tider
Klubmesterskab
Historie
Allerød Nyt
Nyheder
Nyhedsbreve for medlemmer
Rejs med Løverne
Rejs med Løverne
Kalendere
Aktivitetskalender
Løbskalender
Kalenderoverblik
Hold
Elite
Ungdom
Hold 1
Hold 2
Hold 3
Hold 4
Hold 5
Hold 6
Hold 6A
Hold 7
Hold 8
Hold 85
Hold 9
Hold 45
Begynderne
Nordic Walking
Træning
10-20-30
Fællesløbet
WALKERDAG
Tirsdagstræninger
Træningstempo
Mødetider
Løberuter
Andre aktiviteter
Potentiale udregning
Stævner & Løb
Testløb - Gade & Landins 5er
Baneløb
Allerød stafet
MAZDA Lions Cross
Nighttrail.dk
Allerødløbet
Resultater
Testløb - Gade & Landins 5'er
Baneløb
Allerødstafet
MAZDA LionsCross
Nighttrail
AllerødLøbet
Handikapløb
Klubmesterskaber
Klubrekorder
Fotoalbum
Fotoalbum
Links
Øvrige links
Forum
Forum
Foreslå nyhed
Nyhedsarkiv
Webmaster

Søg
Hold 1

Hold 1 træningstempo: 4:40 - 4:55 min/km.

En normal træningsuge ser ud som følger:

Mandage
Holdlederen har frie hænder, vi løber i 65 til 70 minutter, grundtempo omkring 4:40 til 4:45. Der vil typisk være mulighed for lidt fartleg eller sløjfer for de hurtige og friske. Af og til løber vi alle lidt bakketræningen, fartleg eller en indlagt tempotur.

Tirsdage
Periodevise tidsbegrænset træningsprogrammer (1-2 måneder), i form af bakketræning med Axel (vinter), step op i forbindelse med ½ maraton (foråret).

I perioder hvor ovenstående programmer ikke er aktive, henvises til træning med Eliten. 

Torsdage
Konditionstrænings- og hastighedstræning. Vi varmer op i 3-4 km i tempo 4:50/4:55.

Derefter løber ca 16 minutters intervaller, som f.eks. kunne være 8x2 min, 14x1 min, 4x4 min, 5x3 min. (dette kan både være i skoven eller på banen)

Vi slutter af med afjogning, 3-4 km i tempo 4:50/4:55.

I perioden november & december, vil torsdags træningen primært består af fartleg

Lørdage
Lang rolig tur, hvor der som udgangspunkt altid vi mulighed for fartleg eller sløjfer. Vi løber typisk mellem 75 & 90 minutter. Tempo 4:50/4:55

Med venlig hilsen

Michael Olsen & Kim Andersen

Log ind
Navn

Kodeord



Er du endnu ikke registreret bruger?
Klik her for at oprette dig.

Har du glemt dit kodeord?
Bed om et nyt ved at klikke her.
Sponsorer
Replikboks
Du er nødt til at logge på for at skrive en replik.

16.03.2017
STYR PÅ LØBESTILEN, ELLER PLADS TIL FORBEDRING? Shock Se Klubmodul for tilbud om deltagelse i workshop/løbestils
analyse. Kun 30 pladser - først til mølle! Wink

22.11.2015
Så er fotografier fra Løvefest 2015 udgivet under menuen Fotoalbum. God fornøjelse Grin

23.07.2015
Hvor kan man se/prøve/købe Klubtøj? Kan ikke finde noget hverken her på siden eller på Løberens hjemmeside. Ville gerne se udvalg & priser... Smile

04.06.2015
Foto fra silver stæve 4 juni 2015 https://plus.goog.
..29?sview=7

04.04.2015
Hvem er interesseret i at løbe et halvmarathon i Dyrehaven den 11/4 i tiden 2 timer se link: http://eremitagema
rathon.dk (100 kr). Er skadet. V.h. Lisbeth Sander 22728291