25.03.2017
Navigation
Forside
Om klubben
Bestyrelsen
Kontaktpersoner
Om KlubModul
Bliv medlem
Bliv sponsor
Vedtægter
Regler for registrering af tider
Klubmesterskab
Historie
Allerød Nyt
Nyheder
Nyhedsbreve for medlemmer
Rejs med Løverne
Rejs med Løverne
Kalendere
Aktivitetskalender
Løbskalender
Kalenderoverblik
Hold
Elite
Ungdom
Hold 1
Hold 2
Hold 3
Hold 4
Hold 5
Hold 6
Hold 6A
Hold 7
Hold 8
Hold 85
Hold 9
Hold 45
Begynderne
Nordic Walking
Træning
10-20-30
Fællesløbet
WALKERDAG
Tirsdagstræninger
Træningstempo
Mødetider
Løberuter
Andre aktiviteter
Potentiale udregning
Stævner & Løb
Testløb - Gade & Landins 5er
Baneløb
Allerød stafet
MAZDA Lions Cross
Nighttrail.dk
Allerødløbet
Resultater
Testløb - Gade & Landins 5'er
Baneløb
Allerødstafet
MAZDA LionsCross
Nighttrail
AllerødLøbet
Handikapløb
Klubmesterskaber
Klubrekorder
Fotoalbum
Fotoalbum
Links
Øvrige links
Forum
Forum
Foreslå nyhed
Nyhedsarkiv
Webmaster

Søg
10-20-30 træning

Velkommen til 10-20-30 træning

10-20-30 træning: En trænings form, hvor man meget intensivt træner tempo. Høj puls og højt tempo. Princippet er: 30 sekunder stille og roligt snakke tempo, 20 sekunder i 5 km tempo for til sidst at sprinte i 10 sekunder - før man igen løber 30 sek - 20 sek og 10 sek.  Der løbes  opvarming - 5 *1 min - pause 2 min - 5 *1 min - pause 2 min og 5 * 1 min - afjogning.  Efter hver 10 sekunders sprint samles gruppen og de hurtigste starter sidst, så hver 10 sekunder sprint forsøges at man slutter samme sted alle sammen.

Målet med træningen er at aktivere de 'hurtige' muskelfibre, der også vil hjælpe dig, når du ikke lige sprinter. Du bliver altså en hurtigere løber, også på de længere distancer.

Træningstempo: Fuld max på 10 sekunders sprint  - ellers meget - meget roligt tempo

Tirsdag :  Der løbes i et spænd som dækker samtlige medlemmer af Blovstrød Løverne. Vi løber primært på løbebanen omkring Skovvang Stadion, men er denne utilgængelig (f.eks. p.g.a. sne eller fodboldkamp), løber vi på (cykel)stier i nærheden.

Mandag, Torsdag & Lørdag: Ingen 10-20-30 træning disse dage.  Vi løber med de andre hold i Blovstrød Løverne.

Opvarmning / nedkøling/ afjogning.
På SAMTLIGE træningsdage starter vi roligt ud de første mindst 2 kilometer som ren opvarmning. Tempoet er så samtlige personer kan snakke på opvarmningen og på afjogningen. Vi supplerer med øvelser og lege, der varmer især baglåret ordentligt op. Det er meget vigtigt med opvarmning, når vi skal op og sprinte.

Løbekultur.
Vi viser ALTID hensyn til Alle(rød) borgerne, når vi løber i byen, – i mørke med lys og refleks. Naturligvis også i skoven.

Jo mere vi er sammen
... Det er vores praktiske og sociale ønske, at vi ALTID starter og afslutter sammen uden utilsigtet tab af nogen. Vi siger ordentlig tak for i dag og kan spørge, de-briefe og få sagt de sidste beskeder en gang i samlet flok.

God skik: Sig farvel hvis du bryder af både fremad og bagud, begge dele er i orden, når du er frisk og besked er givet så vi ikke skal eftersøge nogen.

Se mere:

Læs om 10-20-30 træning her:
www.vorespuls.dk/artikel/interval-traening-loeb-10-20-30
Og en lille folder om de videnskabelige resultater af en forsøgsrække på Københavns Universitet
http://vorespuls.dk/files/nymotion.dk/10-20-30-loeb.docx






Log ind
Navn

Kodeord



Er du endnu ikke registreret bruger?
Klik her for at oprette dig.

Har du glemt dit kodeord?
Bed om et nyt ved at klikke her.
Sponsorer
Replikboks
Du er nødt til at logge på for at skrive en replik.

16.03.2017
STYR PÅ LØBESTILEN, ELLER PLADS TIL FORBEDRING? Shock Se Klubmodul for tilbud om deltagelse i workshop/løbestils
analyse. Kun 30 pladser - først til mølle! Wink

22.11.2015
Så er fotografier fra Løvefest 2015 udgivet under menuen Fotoalbum. God fornøjelse Grin

23.07.2015
Hvor kan man se/prøve/købe Klubtøj? Kan ikke finde noget hverken her på siden eller på Løberens hjemmeside. Ville gerne se udvalg & priser... Smile

04.06.2015
Foto fra silver stæve 4 juni 2015 https://plus.goog.
..29?sview=7

04.04.2015
Hvem er interesseret i at løbe et halvmarathon i Dyrehaven den 11/4 i tiden 2 timer se link: http://eremitagema
rathon.dk (100 kr). Er skadet. V.h. Lisbeth Sander 22728291