Hold 2

Velkommen til hold 2 hos Blovstrød Løverne

hold 2

Træningen ledes af Kim Burlin Ihler & Kasper Ladefoged

tempo 4:50-5:00

Træning

Træningstempo: Target-tid (march-tempo) op til 4:50/km.

Mandag:
Generelt løbes i spændet 4:50 - 5:05/km. Distancen varierer mellem 10 og 13 km

Torsdag:
Intervaller i tempo mellem 4:00 - 4:40/km og kan være individuelt. Vi varierer træningen over fartlege og egentlige intervaller (30 sek. 2 min og 30-20-10). Vi supplerer med coretræning.
Vi samler ALTID op inden vi fortsætter.

Lørdag:
Distancetræning, hvor tempoet er 5:20 - 5:30 min/km. Distancerne afhænger af årstiden men forvent 13-18 km. eller 60-90 min.

Opvarmning / nedkøling/ afjogning.
På SAMTLIGE træningsdage starter vi roligt ud de første 1 til 2 kilometer. Tempo kan ligge på omkring 5:15 - 5:35. Undertiden krydret med opvarmningsøvelser. De sidste ca. 500-1000m af en tur sættes tempo NED - til 5:30 - 5:45.

Løbekultur

Vi viser ALTID hensyn til Alle(rød) borgerne, når vi løber i byen, – i mørke med lys og refleks. Naturligvis også i skoven.

Tilmelding

Meld dig ind i klubben via KLUBMODUL.

Når du tilmelder dig Hold 2 via Klubmodulet, kommer du automatisk med på holdets mailliste.

Sammenhold

Det er vores praktiske og sociale ønske, at vi ALTID starter og afslutter sammen uden utilsigtet tab af nogen. Vi siger ordentlig tak for i dag og kan spørge, de-briefe og få sagt de sidste beskeder en gang i samlet flok.

God skik

Sig farvel hvis du bryder af både fremad og bagud, begge dele er i orden, når du er frisk og besked er givet så vi ikke skal eftersøge nogen.

Løb

Flere fra hold 2 deltager ofte i hel og ½ marathons og trailløb året rundt

Facebook

Bliv medlem af hold 2’s Facebook gruppe og få hotte nyheder om træningen: Hold 2's facebook gruppe.

Trænerteamet

kimb
Kim Burlin Ihler
kasper
Kasper Ladefoged