hold 1

Velkommen til hold 1 hos Blovstrød Løverne

hold 1

Træningen ledes af Michael Olsen og Kim Andersen

tempo 4:40 - 4:55

Træning

En normal træningsuge ser ud som følger:

Mandage
Holdlederen har frie hænder, vi løber i 65 til 70 minutter, grundtempo omkring 4:40 til 4:45. Der vil typisk være mulighed for lidt fartleg eller sløjfer for de hurtige og friske. Af og til løber vi alle lidt bakketræningen, fartleg eller en indlagt tempotur.

Tirsdage
Periodevise tidsbegrænset træningsprogrammer (1-2 måneder), i form af bakketræning med Axel (vinter), step op i forbindelse med ½ maraton (foråret).

I perioder hvor ovenstående programmer ikke er aktive, henvises til træning med Eliten.

Torsdage
Konditionstrænings- og hastighedstræning. Vi varmer op i 3-4 km i tempo 4:50/4:55.

Derefter løber ca 16 minutters intervaller, som f.eks. kunne være 8x2 min, 14x1 min, 4x4 min, 5x3 min. (dette kan både være i skoven eller på banen)

Vi slutter af med afjogning, 3-4 km i tempo 4:50/4:55.

I perioden november & december, vil torsdags træningen primært består af fartleg

Lørdage
Lang rolig tur, hvor der som udgangspunkt altid vi mulighed for fartleg eller sløjfer. Vi løber typisk mellem 75 & 90 minutter. Tempo 4:55

Tilmelding

Meld dig ind i klubben via KLUBMODUL.

Når du tilmelder dig Hold 1 via Klubmodulet, kommer du automatisk med på holdets mailliste.

Løb

Flere fra hold 1 deltager ofte i hel og ½ marathons og trailløb året rundt

Facebook

Bliv medlem af hold 1’s Facebook gruppe og få hotte nyheder om træningen: Hold 1's facebook gruppe.

Trænerteamet

michaelo
Michael Olsen
kima
Kim Andersen